nogi 2

Jeżeli ktoś będzie miał chwilę to proszę o zwrócenie uwagi na błedy w tym treningu. A: Nogi: Wykroczne Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie Plecy: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej Triceps: Pompki na [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW na mase i prosiłbym o jego ocenę bądź poprawę :) 2 zestawy (3 treningi w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

Witam! Mam prośbę do PePoNeNt'a lub innych doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu HST. Priorytetem mają być nogi i klatka. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku robić 1 serie czy dwie?Na drążku podniosę się 15 razy z obciążeniem 7-8kg. To jak stosować progresję? Czy ogólnie prawidłowa ilość serii. Dieta jest i w piątek rekreacyjnie [...]

Witam jak widać jestem nowym użytkownikiem, ale niejednokrotnie zasięgałem rad umieszczonych w innych tematach. otóż Trenuje baseball lubie grać w koszykówke, ale fitness co jakiś czas mi sie przypomina, co roku miałem ze 2 miesiące to w zimie to w lecie gdzie przygotowywałem sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego, dotychczas robiłem: Pon. - klatka, triceps Śr. - plecy, biceps Pt. - barki Sob. - nogi Można powiedzieć klasyczne łączenie Niedawno dostałem inny rozkład: Pon. - Klatka, Barki Śr. - Nogi Pt. - Plecy, Biceps, Triceps - Tu tzw. Superseria Zastanawiam się który z nich jest lepszy biorąc pod uwagę to, [...]

[...] swoich sił na siłowni od jakiegoś czasu i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe? moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie [...]

[...] drugi, gleba 11. Teraz tylko "huśtawka". Wbiegamy z jednej po przeważeniu zlatujemy z drugiej. 12. Zmęczeni dobiegamy i wskakujemy do "studzienki" Pełen sukces. Zęby całe, nogi trochę obdarte, spoceni jak szczury Mój rekordzik to (niestety) tylko 1:11s ale większość robiła to w około 2minuty, więc i tak jestem heros . Chociaż z tego co [...]

A: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: MC 2s podciąganie na drążku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s + brzuch 3s po 20 B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

[...] , postanowiłem po póocznej przerwie wznowić treningi i zacząć od metody fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]

[...] Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje zaciśnięty przez 60 s, 3 serie na ręke Piątek:nogi +brzuch+ nadgarstki nogi- tu właśnie nie wiem co brzuch: ABS workout nadgarstki: ściskacz jak powyżej Co o tym sądzicie?

po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? i plan do oceny... Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO [...]

A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - wznosu tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 2s - łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie [...]

Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić Poniedzialek:Klatka+barki+triceps Klatka wyciskanie skosem dodatnim 3x10 wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki3x10 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps [...]

Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam ! Kolega ułożył mi taki plan treningowy : Poniedziałek Klata+Biceps+Triceps 1.Wyciskamie sztangi płasko 4x12 2.Biceps Gtryf prosty stoisz i podnosisz na Biceps 5x25 3. Biceps Chantle stojąc podnosisz 3x18 po woli dokładnie 4.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąskim chwytem 3x10 5.Papki ręce wąsko i powoli się opuszczasz i [...]

Witam. Mam 20 lat. Wcześniej ćwiczyłem około siedmiu miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; [...]

[...] Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Na każdym treningu robię brzuch. Kiedyś ćwiczyłem 4 miechy, potem miałem 2 roczną przerwę. Teraz aktualnie skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń. [...]